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　　對于關節(jié)，很多人有疑惑，到底是多運動好還是少活動好?如何才能守好我們身體的“關”卡?北京協(xié)和醫(yī)院人工智能點亮健康生活-骨科AI科普團隊為您提供了一份科學鍛煉指南，請注意查收。

　　關節(jié)怎么鍛煉才算合理?

　　數(shù)據(jù)顯示，運動量過少甚至完全不運動的人和運動量超過了身體極限的人都更容易或更早出現(xiàn)關節(jié)的問題。所以我們需要做的就是合理運動。但問題來了，運動的方式五花八門，而每個人的身體承受能力是不一樣的，所以不可能高矮胖瘦、男女老幼都采取統(tǒng)一的標準。其實，較為合理的判斷標準是根據(jù)自己的身體感受來實時調整。

　　通常來說，在運動過程中或運動之后，出現(xiàn)了關節(jié)的不適癥狀，包括酸脹疼痛等應當在24小時左右可以自行消失，這就說明運動方式或運動量是可以接受的。反之，如果在運動過程中或運動過后產生的不適癥狀在24小時左右不能自行消失，就需要重新審視自己的運動方式和運動量，是否超過了目前身體的承受能力。

　　特別需要提醒中老年朋友的是，年輕時候可以從事的運動，不代表著進入中老年之后仍然適合自己，畢竟好漢不提當年勇。

　　關節(jié)炎患者應怎么鍛煉?

　　對于關節(jié)炎患者來說，仍需進行一定的鍛煉來維持比較良好的心肺功能和肌肉的力量，避免出現(xiàn)肌肉萎縮，但采取的鍛煉不應給關節(jié)施加太大的壓力。所以，已經(jīng)在醫(yī)院診斷為關節(jié)炎、關節(jié)積液、滑膜炎、半月板損傷等疾病的人，不太適合類似長跑、爬樓、爬山、蹲起這類運動，如果想采取全身性的有氧運動，可以考慮游泳。不過，需要注意的是，游泳池的水如果太涼的話，對于關節(jié)也是一個不良刺激，最好在下水前充分做好熱身運動，必要時可沖一個熱水澡，將關節(jié)預熱，下水后也不要在涼水中“干”泡，游完應盡快上岸。結束游泳之后可再次通過熱水澡或蒸桑拿，將關節(jié)復溫，恢復良好的血液循環(huán)。

　　另外，如果關節(jié)疾患不太嚴重的情況下，可試著騎健身自行車，但一定要注意：不是在公路上騎行，也不是健身房內站著騎的動感單車，而就是普通坐姿的健身自行車。因為這種自行車在鍛煉的過程中如果出現(xiàn)了關節(jié)的不適，可以隨時停止。

　　膝關節(jié)的康復鍛煉有哪些?

　　針對膝關節(jié)的康復鍛煉有很多種方式，直腿抬高是其中應用比較廣泛的膝關節(jié)非負重康復鍛煉方法。具體的方法是仰面躺在床上，伸直下肢，抬腿與床面呈45°左右的夾角，在空中停留約一秒鐘后慢慢放下。兩條腿可交替輪流練習，有助于增強膝關節(jié)周圍肌肉的力量，增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩膝關節(jié)的衰老和退變。

　　但如同所有的康復鍛煉一樣，直腿抬高也要遵循循序漸進的原則，逐漸增加抬腿鍛煉的次數(shù)，以鍛煉完畢不造成膝關節(jié)不適癥狀的加重和復發(fā)為標準。

　　特別提醒

　　在關節(jié)炎的發(fā)作期，應當以休息為主，在病變和癥狀有所緩解之后，感覺關節(jié)狀態(tài)還不錯的時候，再開始進行康復鍛煉。